Prenez le Fitness Challenge Endurance

Vous vous demandez comment bien vos séances d'entraînement portent leurs fruits? Essayez de faire quelques burpees. Exercice simple mais rigoureuse fournit courtes rafales que le corps a besoin pour développer l'endurance. Voyez combien vous pouvez faire avant de commencer à brûler les poumons. Ce numéro vous aidera à déterminer votre niveau de forme physique. Comme cela se fait à partir d'une position debout [1], s'accroupir et placez vos mains sur le sol [2]. Maintenant tourner les jambes droites en arrière, comme s'il était sur le point de faire une plaque [3]. Inverser le mouvement de revenir rapidement et de sauter aussi haut que possible avec bras tendus dessus. C'est une répétition. Land doucement, obtenir immédiatement dans le squat à nouveau pour commencer la répétition suivante. PREUVE Obtenez un chronomètre et le temps lui-même. Effectuer autant burpees que vous pouvez en une minute. Évaluez-vous ... Il a fait 15 ou moins burpees = Vraiment? C'est pathétique. Environ 25 = Vous êtes en forme normale. Environ 35 = ont une bonne résistance. 45 ou plus = Vous ne devraient jamais se lasser! Pas marqué commebien que vous le souhaitez dans votre burpee de test? Suivez ce programme, qui utilise le protocole un conditionnement extrêmement célèbre et efficace méthode de combustion des graisses de l'amélioration de l'endurance anaérobie Tabata. Obtenez un chronomètre et faire burpees aussi vite que vous pouvez pendant 20 secondes et ensuite reposer 10 secondes. C'est un intervalle. Répétez ce processus avec des intervalles de huit au total, ce qui devrait avoir au total quatre minutes. Si vous allez sur le même jour de la session d'exercices de musculation, n'avez plus tard. Semaine 1: Effectuez un bloc intervalles Tabata (huit en quatre minutes). Semaine 2: Réalise deux blocs (16 en huit minutes). Semaine 3: Maintenant, nous allons modifier la longueur des intervalles. Effectuer burpees pendant 30 secondes, puis reposer 15. Continuer pendant huit intervalles de six minutes. Semaine 4: Réaliser deux blocs des nouveaux intervalles (intervalles de 16 à 12 minutes). Semaine 5: Faites le test Burpee et voyez comment vous avez amélioré. Articles connexes: s'entraîner comme Michael Phelps Train Comme Lance Dean KarnazesArmstrong