Carburant pour la route

Pour obtenir les meilleurs résultats de votre formation, vous avez besoin de manger comme un athlète. Manger un petit déjeuner sain dans les 15 minutes suivant leur réveil chaque jour et puis manger des petits repas toutes les trois heures plus tard. Chaque repas devrait être composé d'une source de protéines et un fruit et / ou de légumes. La portion de protéines devrait être la taille de la paume de votre main. Au moins trois de vos repas doit inclure un hydrate de carbone féculents. Les meilleures sources sont le riz brun, flocons d'avoine, pain de blé entier, avoine, pommes de terre et les patates douces. Inclure des portions de matières grasses chaque jour et surtout à partir de sources insaturés comme l'huile d'olive, graines de lin, les noix et les avocats. Voici le menu d'une journée de l'échantillon. Repas 1: avoine, 1 cuillère à soupe de protéines de lactosérum en poudre et les bleuets repas 2: 2 œufs à la coque, bananes, amandes Repas 3: sandwich à la dinde sur pain de blé entier et une salade avec de l'huile d'olive alimentaire 4: yogourt et pomme repas 5: poulet, viande ou poisson, du brocoli et du riz ou des patates douces. Repas 6: Le fromage cottage et les pêches.