De Bruce Lee Ab déplacement: Le drapeau de dragon

Le drapeau du dragon, un mouvement du nom de son inventeur supposé, Bruce Lee, et pas seulement un exercice flashy qui s'est déversé sur le Rocky IV Training Montage parce qu'il avait l'air super. «C'est intense et très dur avec tout son cœur», explique Jon Chaimberg, un entraîneur de la force de certains des meilleurs combattants de MMA dans le monde. "L'essentiel est de travailler lentement." Malgré les avantages évidents de la plupart des gars n'ont toujours pas l'écrire dans leurs programmes. Solution en saisissant sur un banc et suivant ces étapes simples. Vous vous sentirez comme un champion, une fois que vous avez fini de certains jeux. Juste être prudent. Crier "Drago", pendant que vous faites probablement se faire expulser de la salle de gym. 1. Allongez-vous sur un banc de déclin ou plat et prenez le bord de celle-ci derrière la tête à deux mains. Créer des tensions tout au long de votre corps, en commençant par vos pièges, lats et les bras, et à travers votre cœur et les jambes. Deux. Mettez vos pieds jusqu'à ce que votre corpsest presque vertical (omoplates seront plantés dans la banque). Gardez votre noyau fort et votre corps aussi droit que possible, tout en pointant vers le haut dans l'air. Abaissez lentement vos pieds sous contrôle jusqu'à ce qu'ils soient juste au-dessus de la table, ou partout où vous avez commencé. Soulevez vos jambes vers le haut dans l'air pour terminer une répétition. ASTUCE: Pour augmenter la difficulté du milieu réplique à un angle de 45 degrés, ce qui le veto de repos momentané au sommet, ou en faisant une pause de l'exercice à divers moments de l'amplitude du mouvement. Cela vous donnera un défi considérable pour les muscles stabilisateurs. MOVES autre utilisation de ces trois exercices jusqu'à ce que vous pouvez retirer le drapeau dragon couché soulever la jambe Allongez-vous sur le sol avec vos mains sous vos hanches et d'élever vos pieds jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au sol. Utiliser un négatif lent (environ six secondes) pour imiter une difficulté de dragon de drapeau. Dédié augmenter la difficulté en plaçant vos mains derrière votre tête. Hanging Leg Raise Prenez un pull-up bar et soulevez legs aussi haut que vous le pouvez sans plier les genoux ou en utilisant n'importe quel élan. Avec genou fléchi dragon drapeau Pliez les genoux à 90 degrés rend ces un peu plus facile que de gamme jambe droite normale.