Le défi Push-Up (pompe)

Pompes peuvent être le meilleur coup de la poitrine, les épaules et le bras autour de la capacité et 100 répétitions hurlantes à la fois parle volumes sur votre force et votre endurance. Voici un plan pour y arriver, peu importe le niveau de leur fer courant électrique. Commencez par découvrir combien de pompes que vous pouvez effectuer avec une bonne forme. Ceci est votre max. Toutes les deux semaines, de prendre deux jours de congé puis recommencer votre max. Workout 1: lundi, mercredi, vendredi Effectuer quatre fois le nombre maximum de répétitions, de prendre le temps nécessaire pour le faire. C'est correct si les ensembles suivants ont une diminution du nombre de répétitions maximum. Workout 2: mardi, jeudi, samedi Définir une alarme pour sonner cinq fois par jour (tous les deux ou trois heures, c'est très bien). Chaque fois qu'il sonne, a frappé le pont et faire deux séries de pompes. Le premier groupe devrait être votre nombre max. Reste 45 secondes, puis effectuer le deuxième set, en essayant d'atteindre à nouveau son apogée, reposant aussi peu que possible jusqu'à ce que vous faites. Articles connexes: Prendre stamina Défi santé Train Train comme Michael Phelps et Lance Armstrong