Entraînez-vous comme Craig Alexander

2009 Ford Ironman Champion du Monde Craig Alexander propose cinq règles pour la transformation de la moto ensemble, le cyclisme, la natation et la formation dans une course de championnat: Règle 1: La pratique rend parfait "Assurez-vous que vous avez couvert la distance de cours dans chacune des trois disciplines, au moins deux fois par jour avant la course», explique Alexandre. Vous n'avez pas à nager, vélo, puis exécutez immédiatement après l'autre, mais êtes à l'aise avec couvrant la distance de la course en une journée. Règle 2: Il est tout au sujet Cardio Pour renforcer votre corps pour la baignade fatigant, marcher et courir, Alexander explosions régulièrement vos quadriceps et ischio-jambiers avec presses jambe pente avant de passer aux ascenseurs composés comme les squats et les énergies propres pour un entraînement complet du corps. Règle 3: Zapping But pour deux sessions de formation par discipline par semaine. "L'ensemble de base d'un programme de résistance, c'est que vous faites un vélo assez longue, de nager ou de prendre une semaine, puis devient plus court, plus difficile aussi." Par exemple, la natation sont acceptés dans les une Série Servut peut être plus long longueurs dans la piscine ou prendre un long bain, plus facile, ce qui suit peut-être des intervalles plus courts, plus rapide. Règle 4: Garder sous contrôle «Une bonne éducation est égale à une bonne carrière», explique Alexandre. «Connaissant la vitesse, c'est le rythme et être assez disciplinés pour rester à ce rythme." Règle 5: Restez fidèle à votre plan de match "Ils disent que vous ne pouvez pas gagner bientôt, mais vous pouvez perdre avant longtemps», dit Alexander. Quand le jour de la course roule autour, si vous pensez que vous avez une chance de gagner, que ce soit à l'avant du peloton, mais ne soyez pas obsédé par prendre de l'avance. «Vous voulez l'énergie de la ration. Qu'il s'agisse d'une course comme le Ironman, qui se termine par un marathon, vous devez vous assurer d'avoir suffisamment d'énergie dans le magasin pour fermer la course avec un bon marathon." Articles connexes: Conseils pour Michael Phelps Formation Conseils Formation Dean Karnazes train comme Lance Armstrong