4 Petits raisons de votre formation Ab ne fonctionne pas

Prenant la nutrition complètement hors de l'équation, la formation abdominale est de «sentir» les muscles formés. Vous pourriez avoir votre alimentation cloué et déjà pratiqué une liste de vos exercices préférés, mais si vous allez tout simplement par les mouvements et faire de petites erreurs, les résultats diminuer. Nous avons demandé à un entraîneur personnel Alfonso Moretti, propriétaire de Angry formateur Fitness.com, ce qui bogues subtils fanatiques de formation ab font mal et comment les corriger. 1. Verrouiller le pied dans lequel vous aimez à penser que enfermez vos pieds au cours d'une machine d'exercice sit-up ou ab permet de vous concentrer et de se concentrer sur la région abdominale, mais ce n'est pas nécessairement vrai. "En bloquant le pied lors de machine d'exercice abdominale ou abdominale, vous vous retrouvez en tirant les genoux vers l'avant fléchisseurs de la hanche plutôt que principalement avec abs», dit-Moretti. La solution Essayez de penser à ce sujet sous un angle différent. Moretti suggère,"Lay vers l'arrière sur un banc incliné ou banc de déclin, maintenez la position du haut du corps tout en effectuant un croque crise ou d'investissement." Ce style de conduite de l'exercice mettra davantage l'accent sur la région abdominale par rapport aux fléchisseurs de la hanche. Deux. Couple excessif Beaucoup de gens, dans leur quête d'un noyau fort et plus défini, ont tendance à passer beaucoup de temps dans des exercices de rotation comme substituts pour la formation ab traditionnel. Incorporant des mouvements de rotation sont bénéfiques pour un noyau solide, mais vous ne pouvez pas oublier la prise en compte des deux. Fixer les conseils Moretti pour s'assurer que vous n'êtes pas manqué l'occasion de frapper l'ABS est efficace pour former la partie centrale d'un circuit. «Faire des exercices de flexion comme des craquements ballon suisse, le noyau se déplace comme les rotations de la bande de résistance et de finition avec une alternance de mouvements dynamiques comme T-planches», dit-il. Essayez de trois séries de 20 répétitions de chaque exercice sans repos. Trois. Limitez vos défis "pour maximiser les profits dans l'ABS, qui hoiseau de se déplacer, mais la plupart des gens qui improvisent n'importe où », explique Moretti. Au lieu d'aller à la gym et faire le même nombre de répétitions, les décors et les exercices, vous devriez tirer de nouveaux records ou essayer des mouvements plus dynamiques . Solution Lorsque vous remarquez est atteint de nouveaux points de repère pour vous, il est temps de réévaluer et de modifier la routine. «Le passage à des mouvements plus complexes et dynamiques comme des planches murales, des piques ballon suisse et pendules TRX" suggère Moretti 4 're isolé Enfin, oublier complètement l'alimentation et d'autres exercices ab spécifique que vous avez entendu, si vous êtes strictement concentrer uniquement sur les «AB se déplace." -. qui est en train de perdre de grandes opportunités pour se développer. Fixer le front squat, soulevé de terre et presse en tête plus. ces composés, mouvements complexes qu'implique chaque pouce de votre cœur.