Maîtriser les 7 plus grands obstacles à courir

Ne laissez pas les douleurs communes, les douleurs, ou des excuses pour se placer entre vous et les travaux routiers. Nous avons demandé à Andrew Kastor, un entraîneur qui est de Mammoth Lakes, Californie, qui a travaillé avec plusieurs athlètes olympiques, pour quelques conseils de la tête aux pieds pour vous aider à surmonter les plus grands obstacles qui empêchent les gens de la mobilisation. Aucune motivation Une façon de vous assurer de continuer à courir: définir un objectif commun. «Dites à tous vos amis que vous faites une carrière», dit Kastor. «De cette façon, vous aurez à répondre à toutes les personnes qui posent des questions sur vos progrès. Cela crée un sentiment de responsabilité et l'obligation de s'en tenir à leurs objectifs." Ou ante et faire un pari avec un ami, rien motive comme de l'argent! Les critères d'évaluation secondaires La meilleure façon de les tenir à distance, comme Kastor, manger la nourriture est pré-exécuté au moins 60 minutes avant l'entraînement. "Quand l'estomac est plein, il vole la paroi abdominale du sang et provoque des crampes," dit-il. Respirez profondément pendant la course et de charge boissons riches en électrolytes devraient sal,ou l'aide. Douleurs articulaires "Si vous avez des douleurs dans les genoux ou les chevilles, de reporter leur carrière pour un couple de jours pour donner à votre corps le temps de récupérer», dit Kastor. Le problème peut également provenir d'un manque de forme quand il est en marche, ou ce pourrait être les chaussures. Cochez 'em pour voir s'ils sont usés. "Si j'ai vu plus de 350 miles, il est temps d'obtenir une nouvelle paire." Épaules endolories Si vous êtes le jogging ou le sprint, quand votre corps est en mouvement, votre objectif doit être de toujours garder vos coudes à 90 degrés et les épaules détendues, même si "pompage" d'une colline. Lorsque la partie supérieure du corps tiraille après une course, c'est généralement parce que vous avez été de transporter vos épaules trop élevé. Essoufflement "Si vous sucer le vent, vous courez trop vite!" Dit Kastor. "Ralentissez et essayer de s'en tenir à un rythme de conversation autour d'un six sur une échelle de un à 10. Décollage avec plein sur le sprint jusqu'à la porte peut arrêter hyperventilation cinq à 10 minutes plus tard"Dit-il. "Commencez lentement aide à promouvoir plus, carrière plus enrichissante." Touchez Il ya beaucoup de produits pour aider à soulager les points désagréables de peau-à-peau. Kastor recommande Asics Chafe poussière. Suggère également d'utiliser spandex sous leurs shorts pour réduire la friction. Distances extrêmes exigent des mesures extrêmes. «Beaucoup de marathoniens d'élite utilisent la vaseline entre ses cuisses, les aisselles et de leurs orteils." Ampoules La plupart des ampoules sont causées par une mauvaise utilisation des moyens. Pour éviter 'em, rester loin de coton comme il est mouillé lorsque vous transpirez. "Essayez une paire de chaussettes de tir spécifique en place», explique Kastor. «Le type qui évacue l'humidité et ne pas tasser sous le talon ou la sole." Aussi, assurez-vous que vos chaussures à lacets avec chaque œil et toujours les attacher suffisamment serré pour garder le talon de glisser.