Courir comme un Kenyan

À l'été 2004 par Scott Douglas vécu un rêve plus de l'entreprise de rêve de tous les buff de fitness. Douglas avait un pèlerinage une fois dans leur vie pour le monde concentrent leur salle de passe-temps favori. Douglas, un fonctionnement du ventilateur et un rédacteur en chef au temps de course, a passé un mois dans la petite ville d'Iten, au Kenya. Là, bien mélangé avec la culture de tissus fonctionnement du Kenya, a tenté de tirer les leçons du "quelques centaines" de formation des coureurs dans la vallée du Rift cinq heures au nord de la capitale kényane, Nairobi. Simplement, il voulait juste courir avec eux. Dans son nouveau livre, Le Petit Livre Rouge de la course, Douglas joue dans les conseils de course à extraire des connaissances à partir du voyage, ainsi que qui a grandi à partir de la valeur de la course expérience de toute une vie. Pour tout coureur, le livre sert 250 conseils séparés en quatre sections. Mais alors, Douglas propose quatre conseils appris Iten course - plus pas mentionné dans le livre - vous pouvez emporter avec vous sur la piste. Directement à partir de l'cœur de tout: Run biologique, et commence toujours lentement Avec sa septième conseil dans son livre, Douglas apporte toute une section intitulée «apprendre une leçon de Kenyans". Le principal Douglas a appris à chaque fois qu'il a couru au Kenya a été de quitter son corps, au lieu d'une horloge, a dicté le rythme. Et c'est toujours commencé rythme super lent. Il appelle cela un «trébuchant glorifié», et dit que si vous allez trébucher trop lentement pour le sprint, formera mieux. «À la fin de la course mon temps était presque identique à la veille», dit Douglas. «C'était vraiment ouvert les yeux, car ils font le voyage de huit miles de cette façon est probablement un plus grand stimulus d'entraînement et de plus naturel que, 'OK, je vais sortir et en trois minutes je dois être à un niveau particulier. "Donnez à votre carrière un lifting à chaque fois sur Lorsque dans Iten, Douglas dit qu'elle n'a jamais semblé avoir le même délai. Même si c'était la même chose cinq ou six boucle de mile, autant que vous ajoutez ou retirez une course de 17 minutes?? Temps s rejoint par les coureurs - coureurs qu'il a décrit comme certains de top dix dans le monde. «Je suis allé à beaucoup de très, très bons Américains qui ont différents types de journées de formation dans la semaine», dit Douglas. «Un jour, peut être une piste difficile et le lendemain peut être" exécuté facile ", mais même cette différence était beaucoup moins que les niveaux d'effort dans un délai déterminé que j'ai observé au Kenya, avec des coureurs de classe mondiale." À son retour aux États d'expérience, Douglas dit la monotonie et la répétition d'un choc après l'autre doit aller. Pour commencer, peut-être en commençant par l'ajout d'une longue semaine, finalement changer son itinéraire de randonnée habituelle en quelque chose de plus polyvalent. Préparation et se remettre de sa carrière en tant que sprinter Douglas a comparé la préparation des coureurs kenyans à Iten une école de pratique 1970 de football. La gymnastique suédoise étaient fréquents. Tronçon isolé a été remplacé par le cul-coups de pied et les genoux élevés. Beaucoup. Le refroidissement de la préparation et de la distance runs Usain Bolt semblait que quelque chose allait avant une préparation de marathon de course de 100m. À son tour augmente l'athlétisme et la mobilité, Douglas dit, permettre à vos muscles de la jambe pour être testés plus. «C'était un peu bizarre, c'était comme,« Suis-je en regardant une pratique de football 1970 l'école secondaire », dit Douglas. "Mais alors, il y aurait aussi être formés comme des exercices de haute genou et sauter et courir, ils sont donc claquer le cul avec son talon." Etre minimaliste Il ya, bien sûr, aussi de nombreux muscles - petits muscles - dans le pied, et peut-être les muscles les plus importants lors de l'exécution. Quand au Kenya, les Kenyans ont observé Douglas a dit tenir d'autres en haute estime, tant qu'ils avaient course appartements. Intrinsèquement, les Kenyans ont des pieds plus forts à pied à travers de nombreux endroits, souvent pieds nus, dit Douglas. Les coureurs se sentent si les Américains passés à chaussures minimalistes pour courir et marcher autour désinvolture pieds nus autant que possible lorsqu'il n'est pas en cours d'exécution, noircirenforcer et améliorer la disponibilité. "Seul le développement de sorte qu'au moment où vous commencez la formation au sérieux, ont les pieds solides, les chevilles, les mollets, les gens - poursuivre personnellement minimaliste courir maintenant aux États-Unis - tentent d' atteindre », dit Douglas. "Nous pouvons voir cela et essayer d'imiter, et nous serions en essayant de passer à une chaussure de profil bas et de marcher autour de votre maison pieds nus."