Conseils pour gérer votre Première Marathon

Parcourir étagère à chaussures a toujours été un combat. Inévitablement, j'exagère à la vendeuse, me publicité comme un coureur de compétition et d'opter pour le fort impact amorti chaussures de course. Mentalement, je me suis imaginé comme un coureur qui est tombé dans un couple de fois par semaine, tandis que physiquement, jamais essayé plus de 5K (et même que c'était près de deux ans). J'ai une chemise pour le prouver. La faute à des crampes dans les jambes et les pieds plats chroniques, la course n'était pas mon sport, et c'est ce qui le rend encore plus attrayant. En utilisant le même "je ne peux rien faire de mieux que vous" mentalité qui m'a par la formation CrossFit, j'ai déterminé (obsession) pour obtenir mes chaussures haut de gamme et a décidé de se servir de moi (la moitié) marathons en 12 semaines. Voici les astuces que personne ne m'a parlé: Semaine 1-3: Trouvez votre Stride En tant que rookie, le premier obstacle à surmonter est vous-même. Pendant la formation, tout le monde dit que courir un marathon est de 80 pour cent, jeNTAL (vis que mon corps était d'accord), de sorte que le plus grand défi a été de laisser me échouent. Tout comme vous ne pouvez pas commencer avec un poids mort £ 250, vous pouvez sauter à la formation dans un mile 8 minutes. Bien sûr, sa nature compétitive aimerait former en un temps fini de la course 01h45 heures, mais si vous le faites passé une semaine de formation a pour ralentir mentalement et physiquement. Il ya beaucoup de programmes en cours d'exécution que vous trouverez en ligne (comme Hal Higdon, par exemple), mais acceptent le fait que c'est bien de changer en fonction de votre capacité et le calendrier, et mis réalistes et réalisables en termes de kilométrage et le rythme. Prenez le temps de vous retrouver en tant que coureur. Préférez-vous l'intérieur de formation ou à l'extérieur? C'est beaucoup plus facile de sauter d'un tapis roulant contre extérieur courant de démissionner signifie que vous avez toujours rentrer à pied. Êtes-vous un joueur d'équipe ou en solo? Trouver un compagnon qui est un peu plus rapide que ce qui vous maintient en cause, travailler différemment dans une liste impressionnante keEP pompée à travers sa carrière. Et trouver votre solemate-stop par une opération de stockage pour analyser votre démarche et trouver la chaussure droite (il stabilité, chaussure de rembourrage qui aiderait à soulager des folies sur mon pieds pronation tibia scissions). Semaine 4-6: rester s'engage à respecter votre objectif J'ai quatre semaines, c'est le moment de rester concentré et de s'en tenir à votre programme. Chaque offre leur admiration pour leur engagement course sur route retrouvée, en particulier pendant l'accouchement une autre bière. Bien sûr, c'est un exploit de courir un marathon de n'importe quelle longueur, mais à moins que vos collègues vous entraînez avec vous, personne ne va te tenir la main le long du chemin. Sachant à l'avance que cela signifie quelque lumineux vendredi soir sobre mais si courir un marathon était facile, tout le monde le ferait. Donc passer au second tour, et dépenser de l'argent sur la création d'une étonnante playlist place. Le secret: au bout de quelques chansons, insérez une garantie, pompe-vous dépose de la voie (shout-out à "Coeur de NellyChampion "pour le trajet vers la fin de mile 10) que vous rappeler de prendre votre vitesse et poussez-vous, si ce n'est que pendant quatre minutes Semaine 7-9: .. Rencontrez l'équipe Vous êtes maintenant dans le temps de kilométrage décent est l'heure pour des trucs du métier qui rend tout plus agréable. Corps de magasin Glide pour éviter sèche, irritée et des cloques sur la peau, n'oubliez pas d'appliquer sur les mamelons (peut également bandage pour empêcher la poitrine du corridor sanglante redouté). Vous voulez aussi éviter de nouveaux vêtements et chaussures de sport, le jour de la course. Trouvez les shorts sont plus à l'aise dans - Avez-vous la doublure et les coutures tiennent fonctionne plus? Comme vous vous rapprochez d'essayer un marathon, c'est aussi un bon moment pour penser à la nutrition. Testez votre estomac maintenant, au lieu de laisser le carburant conjecture plus tard. Si vous n'avez pas formés avec des gels énergétiques ou des haricots pour l'énergie, la course n'est pas le moment d'expérimenter. Trouvez votre nuit de dîner parfait avant la course, essayer de pâtes de blé entier avec du poulet et faire thiSA couple de fois avant un long parcours d'entraînement pour voir comment il réagit. Quel sera votre jour-carburant? Nous vous conseillons de rester à l'écart des aliments riches en fibres. Semaine 10-12: Mise au point sur la carrière Vous êtes dans la dernière ligne droite pour travailler sur le sommeil et les étirements pour éviter les blessures. Utilisez des bains de glace pour récupérer après de longues courses et éviter massages avant le grand événement, mais n'hésitez pas à prendre rendez-vous maintenant pendant quelques jours après la course (un massage sportif un ou deux jours après l'événement pourrait aider accélérer la récupération). La nuit avant le jour de la course s'approche nourrit et hydrate. Profitez d'un plat de pâtes sans culpabilité (apportez dans le panier à pain) le dîner, et n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau. S'il est important de boire de l'eau en permanence dans la matinée, vous ne voulez pas vous arrêter à la salle de bain tous les deux miles et que vous ne voulez pas courir avec le sloggishy de l'estomac. Pour l'automne et l'hiver races qui veulent couche le matin pour garder les muscles au chaud. Dans la plupart des grands marathons sera une benne à ordures près de la ligne de départ wici vous pouvez exclure des couches supplémentaires ou tout simplement les remettre à un ami avant la course commence. Surtout, amusez-vous, et le sentiment d'accomplissement qui vient avec la prise d'une carrière. Oh, et portez vos médailles dans les prochains jours, vous l'avez bien mérité. Articles connexes: 101 façons de perdre votre intestin Sept conseils pour tirer le meilleur parti de votre technique de course et d'améliorer la performance en course, avec ces cinq conseils