Plan du mois: Obtenez penchez en 4 semaines, semaine 1

Note de l'éditeur: Mike Simone Chaque mois, MensFitness.com sélectionner un programme de formation de quatre semaines de votre choix et entraîneur. Chaque semaine, vous recevrez le protocole de formation cette semaine. Ce mois-ci, Dan Trink, CSCS, propriétaire et TrinkFitness.com exploitation formation personnelle en chef à NYC Peak Performance propose un programme de 4 semaines à esquiver. Ne pas essayer de se pencher vers le bas, mais en travaillant sur grossissent? Voici le programme pour voir le mois dernier [voir: plan du mois: 4 semaines de plus de masse] Ce droit est maintenant un moment critique pour votre physique. Bien sûr, vos abdominaux peuvent avoir subi des dommages lorsque le pouvoir s'est accompagnée de pain de maïs farce et la tarte aux noix de pécan à Thanksgiving. Mais, d'autre part, ont encore à emballer sur les livres supplémentaires toutes les parties de bureau, produits de boulangerie et des boissons avec des amis qui viennent toujours autour du temps de Noël. A ce moment la composition de votre corps est entre vos mains. Vous pouvez passer les prochaines semaines à participer à lamauvaises habitudes qui doivent être exécutés sur le tapis roulant à partir de maintenant jusqu'en Août pour obtenir votre corps ou vous pouvez inverser la tendance et réellement essayer de jeter un regard sur les vacances, l'installation pour la bonne santé à 2013. Heureusement, nous sommes là pour vous aider. Ce qui suit est le dernier mois de la vie Obtenez programme Lean, conçu pour aider à soutenir leur objectif de remporter le titre de «l'homme déchiré" à la veille de leur fête du Nouvel An (en effet, toutes les parties doivent soumettre un trophée pour cette réalisation). La méthode derrière la folie métabolique Quand il s'agit d'un programme de perte de graisse, il ya deux facteurs essentiels. La première consiste à utiliser des exercices exigeants qui augmentent le rythme cardiaque. Par conséquent, vous ne trouverez pas de biceps séance ou machines d'enlèvement de la hanche dans ce programme. La deuxième consiste à garder les périodes de repos relativement court et fait à y adhérer. En d'autres termes, vous ne pouvez pas se permettre de nous détourner de la fille chaude dans le pantalon de yoga serrés frapper un ensemble dans lerack squat ou le dernier bulletin météo sur son téléphone portable et de prolonger les périodes de repos. Gardez un œil sur l'horloge, à tout moment. Vous serez la réalisation des mouvements de circuits alternatifs entre le haut et le bas du corps (encore une fois, pour faire monter la demande métabolique), en gardant les répétitions assez élevé. Cela signifie que si vous avez été la formation de la force ou de la masse, la sélection de poids devra être un peu plus léger que d'habitude pour accueillir. Incorporer les intervalles Sauf si vous avez vécu sous une roche pendant les dix dernières années, vous avez probablement entendu dire que l'entraînement par intervalles est une bonne méthode pour perdre de la graisse. Nous utiliserons la formation d'intervalle dans le cadre de notre programme global. Intervalles se composent de deux éléments: les périodes de «travail» et des périodes de "récupération". Parce que les gens viennent à ce programme avec un niveau différent de remise en forme, il n'est pas possible de prescrire la configuration exacte que vous devez utiliser pour faire leurs intervalles. Donc, nous sommes going utiliser un taux échelle de perception de l'effort simple, 1-10, 10 étant le plus intense. Pousse pour un niveau d'effort 3 pendant les intervalles de récupération et un niveau d'effort de 8 pendant les intervalles de travail. Soyez sûr de faire un léger échauffement de 5 minutes de votre choix avant de commencer votre entraînement par intervalles. * Vous pouvez utiliser un tapis roulant, vélo, machine de moulin à main, escalade, aviron, lutte à la corde, Prowler, un traîneau ou une machine elliptique pour la formation d'intervalle. PAGE DEUX: Formation: Première semaine >>>