Entraînement finition: Corps plein burn-out sans résistance

Si vous remplissez votre formation, mais a encore du gaz dans le réservoir, vous voulez vous assurer que vous avez donné à tous de vous, ou même vous voulez augmenter votre endurance musculaire et cardio - il est temps pour une finition solide. L'arrivée prochaine est une séance d'entraînement de poids corporel qui portera sur l'ensemble du corps et testé quatre façons différentes pour chaque mouvement. Mouvement JAMBES DE FORMATION: Squat / Air Squat 1. Effectuez autant de répétitions de squats d'air que possible sans casser un rythme régulier - les pauses - c'est tout. * Repos 15 secondes 2. Effectuez autant de répétitions que possible, mais cette fois baisser vous-même dans le squat à un taux de 3-4 secondes, puis explose en place. * Repos 15 secondes 3. Effectuez autant de répétitions que possible, cette fois vers le bas rapidement et lentement sur le squat à un taux de 3-4 secondes. * Repos 15 secondes 4. Tenez-vous en position accroupie bas aussi longtemps que possible. * Reste 15 secondes, passer au prochain mouvement. Vous voulez plus d'un finisseur? EssayerCette étape d'entraînement complet [voir: Le 2-en-1 Kettlebell Leg Workout] mouvement de la poitrine: pompes
1. Effectuez autant de répétitions que possible sans casser un rythme régulier - les pauses - c'est tout. * Repos 15 secondes
 2. Effectuez autant de répétitions que possible, mais cette fois vous perdre dans la presse à un taux de 3-4 secondes, puis explose en place. * Repos 15 secondes
3. Effectuez autant de répétitions que possible, cette fois vers le bas rapidement et lentement sortir de la presse à un taux de 3-4 secondes. * Repos 15 secondes 4. Tenez-vous à la poitrine environ 1-2 pouces du sol aussi longtemps que possible. * Reste 15 secondes, passer au prochain mouvement. Vous voulez plus d'un finisseur? Essayez cette poitrine de routine complète. [Voir: L'entraînement poitrine 15-Minute] Mouvement Retour: Pull Ups 1. Effectuez autant de répétitions que possible sans casser un rythme régulier - les pauses - c'est tout. * Repos 15 secondes 2. Effectuez autant de répétitions que possible, mais cette fois s'abaisser à partir de la barre à une vitesse de 3-4 secondes, puis Explodet au-dessus. * Repos 15 secondes 3. Effectuez autant de répétitions que possible, cette fois vers le bas rapidement et tirer lentement sur la barre à une vitesse de 3-4 secondes. * Repos 15 secondes 4. Tenez-vous à env. position centrale pour tirer vers le haut le plus longtemps possible. * Reste 15 secondes, passer au prochain mouvement. Vous voulez plus d'un finisseur? Essayez cette routine l'ensemble du dos. [Voir: Temps Formation Crunch: Retour Souffle 10 Minutes] Mouvement CORE / ABS: Hanging Knee Raise 1. Effectuez autant de répétitions que possible sans casser un rythme régulier - les pauses - c'est tout. * Repos 15 secondes 2. Effectuez autant de répétitions que possible, mais cette fois des genoux un taux de 3-4 secondes, puis pop up. [Donjon central colonne vertébrale neutre est toujours occupé] * Repos 15 secondes 3. Effectuez autant de répétitions que possible, cette fois vers le bas rapidement et tirer lentement vos genoux à un taux de 3-4 secondes. [Maintenir le noyau neutre de la colonne vertébrale est toujours occupé] * Repos 15 secondes 4. Gardez les genoux en position de façon à ce que long que vous le pouvez. * Reste 15 secondes, passer au prochain mouvement. Vous voulez plus d'un finisseur? Essayez cette routine complète ab / core