6 étapes pour maximiser vos intervalles de perte de graisse

Cardio est la pierre angulaire de tout bon plan, surtout pour des intervalles de perte de poids, où alternent aller aussi vite que possible avec de courtes périodes de récupération. Pour vous aider à faire les courses aussi efficace que possible, nous vous demandons Phil Campbell, expert de l'entraînement par intervalles et auteur de Ready, Set, Go! Fitness pour les meilleurs conseils de combustion des graisses.
1 / Warm-up "Vous voulez prendre votre rythme cardiaque progressivement», explique Campbell, "se concentrer sur les gros muscles comme les ischio-jambiers et quadriceps. Cercles de goût avec vos chevilles, les genoux, certains cercles de la hanche lumière extends-tous vos muscles et les ligaments se préparent à tirer plus vite. "Sur ce train avec Dynamic échauffements >>>
 2 / heure vos Sprints" La clé est d'obtenir complètement hors d'haleine en 30 secondes ou moins », explique "Si vous êtes sur un tapis roulant [ou un vélo d'exercice], commence à courir lorsque la machine accélère. Arrivé à pleine vitesse, tout pendant 30 secondes. puis ralentir et aller facile et agréable pendant 90 secondes pour récupérer."Si vous utilisez à l'extérieur, essayez de couvrir environ 200 mètres, à environ un demi pâté de maisons de la ville aussi vite que possible. Marche lentement pendant 90 secondes pour refroidir, puis reprendre le cours. Intervalle Exécution de l'emprise >> >
3 / redresser Presque tout le monde se penche en avant lorsque l'on travaille sur une machine cardio. Cela vous permet d'utiliser la gravité pour tirer vers l'avant, faire l'effort un peu plus facile. "Si vous restez debout pendant leur carrière »dit Campbell," maintenus l'intensité dans le muscle tout le temps. "3 Conseils Pro courir plus vite deux à domicile >>> 3 autres étapes à intervalles efficace >>>