Plan du mois: Obtenez penchez en 4 semaines, Semaine 3

Note de l'éditeur: Mike Simone Chaque mois, MensFitness.com sélectionner un programme de formation de quatre semaines de votre choix et entraîneur. Chaque semaine, vous recevrez le protocole de formation cette semaine. Ce mois-ci, Dan Trink, CSCS, propriétaire et TrinkFitness.com exploitation formation personnelle en chef à NYC Peak Performance propose un programme de 4 semaines à esquiver. Quoi de neuf dans la troisième semaine? Encore une fois, nous augmentons la densité (quantité de travail effectuée dans un laps de temps) de l'entraînement, en gardant les représentants de haut et de diminuer le temps de repos. Le volume augmente également et maintenant va faire 4 séries de tous les circuits. Testez vous-même en essayant de maintenir ou d'augmenter légèrement (environ 5%) de toutes les charges utilisées. Nous ajoutons également un finisseur (FIN) chaque jour de la musculation pour augmenter le volume et la demande métabolique plus encore. C'est le plus difficile semaine du programme afin d'obtenir la concentration et de garder vos yeux sur le prix. Speaking le défi, les intervalles sont devenus plus exigeants, permettant ainsi moins de récupération. Êtes-vous en retard dans le plan du programme du Mois:? Perdre du poids en quatre semaines, 1 mois Plan d'>>>: perdre du poids en 4 semaines, semaine 2 >>> troisième semaine Lundi: Force exercice d'entraînement SETS REPS REST A1 Goblet Squat 15 Avril, 20 s A2 assis Curl presses 15 Avril, 20 A3 sec DB Step Ups 4 15 / s 20 secondes A4 Jump Rope Avril 90 sec 60 sec B1 Assis jumelée de câble 15 Avril, 20 s B2 Sumo deadlift Avril 15, 20 s B3 câble unique poitrine bras 15 Avril / s 20 s Sprint B4 * 4 100 mètres 60 sec Kettlebell Swings FIN * L'utilisation de repos intra-set lorsque cela est nécessaire. 1 100 - * peut être effectuée sur un tapis ou sur piste. Mardi: intervalles de 5 minutes d'échauffement 10 intervalles de 2 minutes [«travail» à de la récupération '60 secondes 60 secondes comme décrit ci-dessus] 5 minutes de refroidissement vendredi - Force exercice d'entraînement ENSEMBLES REPS REST A1 DB banc incliné de pression 15 Avril, 20 etnbsp; Barbell Retour Squat A2 sec Avril 15, 20 s A3 bras unique rangée de câble 4 Marche 4 A4 de 15 / s 20 secondes Fermier 60 mètres 60 sec B1 roumain décédé le 15 Avril, 20 s B2 Lat Pull chuté de 15 Avril, 20 s B3 alternatif Lunge 4 B4 Rameur de 15 / s 20 4300 m 60 sec Jump Rope FIN Janvier 5e minute - Jeudi: intervalles de 5 minutes d'échauffement 10, 2 minutes 60 secondes d'intervalle [«travail», la récupération de 60 secondes "' tel que décrit ci-dessus] 5 minutes de refroidissement vendredi: Force exercice d'entraînement SETS REPS REST A1 Piège Bar Décédée le 15 Avril, 20 s A2 Dips ** 15 avril 20 sec A3 alternatif Step Back Lunge 4 15 / s 20 secondes A4 Kettlebell Swing 4 25 60 sec B1 Chin Up ** 15 Avril, 20 s B2 Stability Ball ischio-jambiers Curl 15 Avril, 20 s B3 seul la tête du bras de DB Appuyez sur 4 15 / s 20 s Vélo Sprint 4 B4 90 secondes 60 secondes FIN Rameur 1 1000 mètres - ** Utilisez des bandes ou des équipes de soutien, au besoin. Samedi: Intervalles5 échauffement de 10 minutes, 2 minutes d'intervalle [«travail» de la reprise de '60 secondes 60 secondes comme décrit ci-dessus] 5 minutes de refroidissement Dimanche: Off MensFitness.com revenir la semaine prochaine pour la semaine 4 Avril . PAGE: Comprendre les 4 semaines de perte de poids programme >>>