Obtenir maigre en 4 semaines: Semaine de formation du journal 1

PREMIERE SEMAINE Lundi: Force exercice d'entraînement SETS REPS REST A1 Goblet Squat 12 Mars, 30 sec A2 permanent Câble poitrine Appuyez sur 12 Mars, 30 sec A3 DB Ups étape le 12 mars / s 30 secondes A4 de Saut à la corde Mars 60 sec 60 sec B1 DB poussée presse 12 mars 30 sec B2 roumain Décédé le 12 Mars, 30 sec B3 seule rangée de bras de DB 12 Mars / s 30 s Sprint B4 * 3 * à 100 mètres 60 secondes peuvent être effectuées sur un convoyeur ou de la piste. Mardi: des intervalles de 5 minutes d'échauffement match 10 intervalles de 2 minutes 30 secondes ["travail", "récupération" 90 secondes comme décrit ci-dessus] 5 minutes de refroidissement vendredi - exercices de musculation ENSEMBLES REPS REST A1 DB Incline Bench Press 12 mars 30 sec Barbell Retour Squat A2 Mars 12, 30 sec A3 seul bras Row Cable 12 Mars / s 30 secondes A4 Marche Farmer 40 Mars m 60 sec B1 Sumo deadlift 12 Mars, 30 sec B2 Lat Pull en baisse de 12 Mars, 30 sec B3 Lunge marche 2 12 / s 30 s rameur B4 3200 m 60 sec Mercredi: Off vendredi intervalles de 5 réchauffer 10 minutes, 2 minutes d'intervalle [30 secondesDS de travail »,« récupération "90 secondes comme décrit ci-dessus] 5 minutes de refroidissement Le samedi: Force exercice d'entraînement SETS REPS REST A1 Piège Bar Décédé le 12 Mars, 30 sec A2 Dips 12 Mars, 30 sec A3 DB de Split Squat 12 Mars / s 30 secondes A4 Kettlebell balançoire 25 mars 60 sec B1 Chin hausse 12 Mars, 30 sec B2 Stability Ball ischio-jambiers Curl 12 Mars, 30 sec B3 seul la tête du bras de DB Appuyez sur 3/12 s 30 s Sprint Bike B4 * 3 60 secondes 60 secondes * mai être fait sur un tapis roulant ou la piste Dimanche: Off