Tailler Vos Abs

Alors qu'une alimentation saine et cardio compatible, permettra de révéler vos abdominaux, renforcement des muscles du tronc feront un superbe abdomen. En ajoutant la résistance et de travailler votre cœur d'une variété d'angles, en veillant à ce qu'aucune partie n'est laissé de côté. Cet exercice peut être effectué jusqu'à trois fois par semaine après vos séances d'entraînement de résistance prévus, et devrait prendre que 15 minutes. Se couper >> En ciblant les abdominaux sous des angles différents, variant la résistance et l'ajout de l'exercice anti-rotation, vous obtenez un entraînement abdominal complet. Cette routine doit être effectuée avec quatre exercices dans un style de circuit. Remplissez une série de chaque exercice, le repos, puis répétez le circuit trois fois. Essayez de 12-15 répétitions par série, et les quatre exercices restants une fois en compétition.
 1. Lieu jackknife exercice de boutons de balle sur un ballon d'exercice et le corps en position pushup. Engagez votre cœur que vous apportez vos genoux vers votre poitrine. Retour à la garela position rt et répétez l'opération pour un total de 12-15 répétitions. Deux. Hanging Knee lève déjà montré * Commencez avec un haltère léger entre vos pieds, suspendu à une barre fixe. Force Contractez vos abdominaux et apporter vos genoux vers votre poitrine, serrant, et retourner à la position de départ sans bascule. Répétez l'opération pour 12-15 reps. Trois. Déclin Crunch Twist vous mettre dans un banc de déclin et de vos mains derrière les oreilles. Avec sa pente de base, abaissez votre corps et à embaucher les obliques que vous apportez votre coude vers le genou opposé. Répétez l'opération pour l'autre côté d'une répétition complète. Répéter pour un total de 12 à 15 répétitions de chaque côté. Avril. Pallof Appuyez sur Joindre un d-dirigé vers une station de poulie et placer le fil à la poitrine. Tenez la poignée à deux mains et s'éloigner du câble de la batterie jusqu'à ce que vous sentiez une tension dans votre cœur. Avec la poignée au niveau de la poitrine, les bras et la presse s'étend parallèlement au sol. Revenez à la position de départ et répétez l'opération pour 12-15 REPETITdes ions.