Prenez le jour de congé!

Vous n'obtenez pas les résultats de vos entraînements, vous obtenez des résultats par la récupération de vos séances d'entraînement. Vous devez donner à votre corps un jour de repos par semaine afin d'améliorer les performances et éviter les blessures ou le surentraînement. Passez aujourd'hui se détendre et manger des aliments sains. Prenez un bain chaud ou un bain à remous et passer un peu de temps d'étirement et de laminage en mousse (voir ci-dessous) du Conseil de récupération Un rouleau de mousse est un cylindre de mousse pendant longtemps que les entraîneurs et les physiothérapeutes souvent utilisés pour aider les clients à améliorer la flexibilité et la reprise de l'entraînement. Laminés muscles endoloris ou tendu sur mousse dense contribue à briser le tissu cicatriciel, améliorer la circulation sanguine et augmenter l'amplitude des mouvements. Utilisez le rouleau en mousse (si votre salle de gym ne possède pas, vous pouvez en commander un optp.com) autant de fois que vous voulez, mais il est particulièrement bon avant et après l'entraînement. Assurez-vous de passer du temps à déployer des zones très étroites, qui sont souvent les hanches, les ischio-jambiers et les mollets. Essayez de tirer sur chaque groupe de muscles 50 fois d'avant en arrière. Jetez un Stretch Si vous ne pouvez pas le faire à travers la journée sans une dose de physique, optez pour un pull. Les travaux dans ces sections régulièrement pour garder les muscles conditionnés pendant l'activité. Gardez toutes les 30 secondes, et répétez pour deux ou 3 Septembre dans les deux bras / jambes. Fléchisseurs de la hanche. Agenouillez-vous sur le sol dans une position de fente, mais avec le genou vers l'arrière sur le sol. Poussez vos hanches vers l'avant de sorte que vous sentiez un étirement dans les muscles de l'avant de la jambe arrière. Pour augmenter l'étirement, soulever le bras du même côté que la surcharge de la jambe arrière. Étirement de la poitrine. Stand dans une porte d'un bras et le lieu à un angle de 90 degrés par rapport au cadre de porte (la chair de son avant-bras pressé contre le châssis). Penchez-vous en avant pour étirer les muscles de la poitrine et l'avant de l'épaule. Consultez la section de fitness Endurance maintenant pour être dans la meilleure forme de votre vie.