Courir à droite

Astuce 1: REGARDEZ VOTRE FORMULAIRE Forme de travail correcte vous sans blessure conserver et de rendre plus efficace dans la course. Le torse doit se pencher en avant pendant que vous courez, vous devriez être en position verticale. Pas de palier avec le talon en face de vous, mais directement en dessous de vous. Astuce 2: GET TESTE "La hauteur de la voûte de votre pied n'a rien à voir avec combien pronation», a déclaré le président ARA Bruce Wilk. «Un arc surbaissé sous-pronation possible." Pour votre étape spécifique, faire tester par un expert. Courir les magasins spécialisés vous aideront à comprendre l'analyse et de trouver des chaussures adaptées. Astuce n ° 3: changer d' Watt recommande varier la vitesse à laquelle il tourne. Essayez une gamme de carrière, par exemple, de changer leur tempo plusieurs fois pendant la course: Accélérer pendant quelques minutes, puis retourner à sa précédente rythme, plus à l'aise. Astuce n ° 4: GO OFF-ROAD «Exécution de haut en bas ne s'ennuie jamais», dit Dave Watts, directeur exécutif de l'Association américaine fonctionnement. Son conseil: Assurez-vous que WEAra chaussure qui a plus de grip ou de traction, et continuer avec des chaussures de trail-spécifiques. A noter également que l'exécution des chemins vaut mieux tout en lumière à l'extérieur - pas de lampadaires dans la forêt. Astuce n ° 5: SHOW OFF "Si vous utilisez la nuit, des vêtements réfléchissants est nécessaire», dit Watts. Vous pourriez être en mesure de voir les voitures à venir, mais vous ne pouvez pas toujours vous voir, afin que vous vous aussi visible que possible. Et toujours faire face au trafic lors de l'exécution sur la route. Astuce 6: rester au sec "Chaussures mouillées peuvent pas faire leur travail», dit-Wilk. "Ils s'étendent et perdent leur capacité à maintenir et à vous soutenir." Lorsque vous courez, vos pieds transpirent et se mouiller. Vous devez avoir deux paires de chaussures de course si vous exécutez tous les jours. Après une course, partagez vos chaussures une journée à sécher et utiliser une paire différente le lendemain. Astuce 7: Gardez vos chaussures YOUNG Si une partie de votre chaussure est en train de s'effondrer ou écrasé poches d'amortissement, il est temps d'acheter une nouvelle paire. "Il suffit de regarder les chaussures et vous serez en mesure de dire quand votre temps est venu», ditWilk. Bonus Astuce: Pratiquez cadencé à 180 pas par minute. Bien que cette cadence plus rapide peut sembler étrange au premier abord, ce qui vous aidera dans le long terme. Vérifiez votre cadence pendant le chauffage avec votre montre pour compter les pas. Comptez chaque pied pendant 10 secondes, 180 pas par minute est égale à 30 étapes en 10 secondes. Rien de moins qu'une cadence 180/2 étape qui est trop long et que le talon des terres de pied aussi en face de votre corps. Cela provoque une action de freinage sur sa trajectoire et augmente le risque de blessures à la jambe. Raccourcir le chemin et de laisser le pied rencontrer le sol presque directement au-dessous de la hanche. Vous pouvez penser que vous êtes maintenant à l'atterrissage plus sur les orteils des talons, et c'est très bien. Il est moins d'impact et les pieds portent le poids du corps au cours d'une période de temps plus courte.