Condition vous-même comme un combattant de la cage

Cardio pour les athlètes qui ont utilisé d'être une question de «travaux routiers», en cours d'exécution pour les miles. Ces jours-ci, les athlètes d'arts martiaux mixtes comptent davantage sur la formation métabolique, également connu sous le nom des intervalles à haute intensité, leur permettant d'accroître leur force en moins de temps et avec moins de risque de blessure à la jambe inférieure. La formation métabolique signifie essentiellement épisodes de brève mais très intense activité alternant avec des intervalles de travail plus léger et le repos. L'avantage est, en comparaison avec le jogging léger, améliore le système cardio-vasculaire et musculaire, d'une manière qui est beaucoup plus spécifique à la lutte, et vous permet d'ajouter musculaire tout en brûlant les graisses. L'inconvénient, c'est que c'est vraiment dur. Mais si vous avez le courage de vous pousser, vous pouvez mettre en forme pour combattre sans l'exercice de leurs baskets. Choisissez parmi la liste suivante des exercices métaboliques et les intégrer dans votre séance d'entraînement comme l'a suggéré. Escalier d'intervalle fonctionne quand: Après une séance d'entraînement du haut du corps, ou une séparationvous jours, deux fois par semaine comment: Trouver une échelle (un stade d'études secondaires est idéal). Sprint descendre les escaliers, puis redescendre. Répété 10-15 fois. Quand Sprint Intervalle: Identique à la gamme des échelons de carrière Comment: exécuter 30-100 mètres dans le 80% -90% de sa vitesse maximale. Reste quatre fois plus long que le sprint prend (indice: le temps lui-même). Répétez huit à 10 fois, deux jours par semaine. Rounds Saco Quand: Après une séance d'entraînement ou un autre jour, deux fois par semaine Comment: coups de poing, coups de pied Throw et les genoux de un à trois minutes. Reposez-vous pendant le même temps. Avez-cinq tours à trois fois par semaine. When Push Plate: Après une séance d'entraînement ou un autre jour, deux fois par semaine Comment: Placez une plaque de 45 livres sur le sol, enveloppé dans une serviette. Tenez-vous derrière elle, se pencher et prendre le bord extérieur. Poussez 20 à 30 mètres. Reste quatre fois plus longtemps que nécessaire pour pousser, répéter huit à 10 fois.