Comment tenir la distance

L'entraînement en résistance non seulement extrêmement satisfaisant pour ceux qui ont soif de défis intenses, se fond aussi la graisse corporelle et augmente la capacité de votre cœur et les poumons. Continuez à lire et apprendre à former pour la force physique et mentale, et puis vous pouvez l'appliquer à votre propre formation, de savoir ce qui est réellement fait. Devenir un homme en 60 minutes En termes plus simples, la résistance est la capacité de l'organisme à maintenir un effort prolongé. Selon Tom Holland, CSCS, l'entraîneur de la performance sportive et auteur de The Marathon Méthode triathlète et 12 semaines "Ce n'est pas aller plus vite, mais il a diminué le moins. Le plus difficile est de trouver des clients de coaching apprendre à rester dans le domaine de la force et ne pas travailler trop dur. "Dans les sports d'endurance, le point est de persévérer jusqu'à la fin, de sorte qu'il est poussé trop fort trop tôt est un gros risque. Il existe deux types d'endurance physique: cardio et musculaire. Et il ya une bonne nouvelleason pour essayer d'améliorer à la fois, surtout si vous avez le désir de participer à des événements sportifs, ou même si vous voulez juste rester un athlète à vie. Endurance cardiorespiratoire se réfère à votre capacité de continuer au cours des activités aérobies comme la natation, la course ou le vélo. Chaque fois que vous vous engagez dans ces activités pendant plus de deux minutes, le système énergétique dominant qui l'alimente l'oxygène (d'où le terme aérobie), de sorte que la base de la meilleure de votre cœur (cardio) et le poumons (respiration), le moyen le plus efficace pour obtenir du carburant pour les muscles pour vous aider à poursuivre l'exercice. Avec l'amélioration de la force, son corps accéder plus efficacement et utilise les graisses comme source de carburant, ce qui aidera à réduire la graisse corporelle. En raison de l'augmentation de votre niveau d'endurance, vous pouvez contester votre corps à prendre plus de travail sans ressentir la fatigue. Par exemple, avec une base solide de l'entraînement en endurance, vous pourriez être en mesure de courir cinq miles au lieu de quatre, sans se sentirtion à bout de souffle. La cohérence et la progression sont des facteurs clés dans la construction de la résistance des deux, la cohérence est le plus important, bien qu'il soit la plupart des personnes ne répondent pas. "Parce que les gens sont à court de temps», a déclaré Patrick McCrann, fondateur et PDG de systèmes de formation de performance à Boston, «font l'erreur d'heures de formation enregistrer le week-end et en faisant très peu au cours de la semaine , ce qui les prépare à la blessure ", dit-il. McCrann, en fait, serait plutôt voir des gens faire 45 minutes d'exercice aérobie chaque jour au lieu de se donner la mort le week-end pour rattraper cela. Bien sûr, la quantité de temps passé sur la construction de la résistance dépend de vos objectifs. "Tout le monde peut bénéficier de cette formation, si vous vous préparez à un Ironman, passent beaucoup plus de temps à quelqu'un de formation qui est en compétition dans la distance locale triathlon sprint», a déclaré McCrann. Pour commencer la formation impliqué cinq à six jours par semaine pendant 30 à 120 minutespar session. Une question de progression Après la cohérence vient progression. Pour ce faire, pensez à votre formation en morceaux les quatre semaines. Pendant trois semaines, se concentrer sur les attaques cohérentes d'activité de plus en plus aérobie. Par exemple, si votre objectif est de participer à un événement en cours d'exécution, vous pouvez exécuter 15 miles par session, la première semaine, à 20 miles de la deuxième semaine, et 25 milles à partir de la troisième semaine. Dans la quatrième semaine, vous passez par une période de récupération. "Peut-être que vous course de 15 miles à nouveau comme il l'a fait dans la première semaine ou deux il ya la même longueur de cardio, mais dans différents types d'activités», a déclaré McCrann, comme le vélo ou l'aviron sur une machine. Et c'est la meilleure partie de la résistance à la formation de résistance peut être construit en utilisant n'importe quelle combinaison de ces activités, ainsi coupé le facteur d'ennui et éviter les plateaux. Après quatre semaines, reprendre là où vous vous étiez arrêté, augmentation de la durée d'exercice légèrement. Donc, si vous utilisez 15, 20, et à 25 miles au cours des trois premières semaines, enla cinquième semaine, vous pouvez commencer avec 20 kilomètres et le progrès à partir de là. Il suffit de voir l'intensité. Hollande recommande l'utilisation d'un moniteur de fréquence cardiaque ainsi vous pouvez voir où vous êtes, mais en général, vous voulez être compris entre 65% et 75% de votre fréquence cardiaque maximale (FCM) en battements par minute (calcul de fréquence fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220), mais elle pourrait aller jusqu'à 80%. Bien sûr, l'amélioration de la résistance de suivi est relativement facile. La course de cinq kilomètres qui permet de remettre en question? Maintenant, c'est un morceau de gâteau. "Après plusieurs semaines d'entraînement en résistance, cinq kilomètres de course se sent plus facile, et votre fréquence cardiaque est maintenant inférieur tout au long de la course, ce qui signifie que vous pouvez aller", dit Hollande. Vous pouvez également faire un test simple sur le terrain pour voir comment améliorer l'endurance, a déclaré McCrann. Lorsque vous démarrez la formation pour l'endurance, choisir un mode d'exercice et de couvrir une certaine distance en 30 minutes. Six semaines plus tard, faire le même test, mais voir comment beaucoup plus loin que vous pouvez aller en ce que 30 minutes. Autreindication que vous avez amélioré? Dans les trois à cinq mois de la formation de résistance, vous remarquerez peut-être que votre fréquence cardiaque au repos a diminué, a déclaré McCrann.