Sans douleur formation de haute intensité fait à droite

Olympiens et les équipes collégiales. Nguyen aurait recueillir ces exercices spécifiques, car "ils ont raison dans la nature», ce qui signifie qu'ils sont tous les mouvements qui sont difficiles à faire le mal. Si vous êtes un rat de gymnase ou de quelqu'un qui n'a pas travaillé sérieusement depuis des années, ce sont des exercices qui sont bénéfiques et utilisent des mouvements naturels. Juste être sûr de faire varier l'intensité en fonction de votre niveau de condition physique et ils devraient vous aider à vous rapprocher de ce que les objectifs de performance que vous pourriez avoir. Et n'oubliez pas, la qualité plutôt que la quantité - un de la formation Nguyen slogans. [Voir: Le 5 Fit: Exercices dangereux] corde à sauter 
 Une forme classique de base, la corde à sauter est un excellent exercice pour obtenir le corps en mouvement et obtenir votre cœur, en particulier parce que "il est très difficile de faire le mal», comme Nguyen. Les bienfaits cardiovasculaires qu'ils recevront avec le nombre de calories que vous brûlez en faisant cet exercice chauffer rapidement mieux simplet le jogging, car il vous emmène sur vos orteils et prêts à travailler plus intensive. Lunge généralement l'inverse, les mouvements brusques sont un excellent exercice en raison du stress qu'ils mettent sur les cuisses, les fesses et les mollets. Que vous soyez un pas en avant ou en arrière, vous puisez dans les muscles, mais Nguyen fera la promotion de fente arrière, car il met moins de stress sur les genoux. Se fend avant vous oblige à changer le poids sur la jambe avant, provoquant une blessure au genou possible, fentes arrière tout en gardant le poids sur la jambe de la papeterie. Modifier votre utilisation de cet exercice en fonction de votre niveau de condition physique, c'est un coffre-fort et efficace d'intégrer dans votre routine. Tirer Squat "Plusieurs fois, quand quelqu'un fait un poids de corps trapu, votre poids tombe en avant, mettre la pression sur les genoux", explique Nguyen. Vous pouvez éviter ce problème en incorporant former un groupe ou d'un câble en routine squat. Tirez la bande tendue entre vos mains avant d'entrer dans un squat, it permet de s'assurer que vous squat correctement, selon Nguyen. La Marche du fermier C'est un exercice de mouvement fonctionnel efficace - tout le monde doit ramasser des objets et se déplacer à un autre endroit à un moment donné. Agriculteur Nguyen dit promenade, exercice en portant deux objets pondérés (avec poignées) d'un endroit à un autre est celui qui vous de prendre les choses dans le droit chemin, de travailler sur leur posture et forçant plusieurs groupes musculaires travailler ensemble (dos, bras, jambes, coeur inférieure). Commencer le tournage pour une promenade dans l'exercice au moins la moitié de votre poids corporel. C'est un excellent exercice pour renforcer et détendre un certain nombre de différents muscles. Nguyen affirme que ce qui se passe vraiment à engager l'ensemble du corps et qu'elle soit prête pour d'autres exercices mieux que la plupart des activités d'échauffement: «Vous ne devriez pas simplement aller directement à partir de [fixe] Vélo de squats," dit-il. "Les jambes peuvent être chauffés, mais son retour n'est pas pour rien dire èmedans les fléchisseurs de la hanche ne vont pas plus forts qu'eux sont déjà "[voir: Plein, Pre-Workout Warm-Up]. Pantins comme beaucoup d'autres, vous avez peut-être laissé après cette classe d'école primaire de gym. Pourtant Nguyen vous implore de donner une autre chance. "Tout le monde se déplace du nord au sud très bien, mais il n'ya pas de mouvement dans la région de l'est à l'ouest." mouvement latéral consiste à sauter les muscles obliques et l'intérieur des cuisses, et aussi grand pour améliorer la posture (Nguyen dit ceci est un autre exercice qui exige naturellement présent) et la correction de forme.