Les bases : 11 façons de construire votre meilleur entraînement-Cardio

Vous recherchez le meilleur entraînement cardio? Voici 11 façons de construire votre propre.

Essayer de revenir dans le gymnase après un long été, vacances ou pause de la salle de gym tous ensemble peut être une tâche intimidante. La personne moyenne va sauter sur un tapis roulant, s'ennuyer après 5 minutes, essoufflé après 10, et a quitté après 15 ans. Les seules choses que vous vous retrouvez avec des douleurs articulaires, de frustration et d'une haine permanente pour tout ce qui touche au cardio.

L'importance et les avantages de faire du cardio sont clairs et au visage de tous les jours, mais malheureusement, beaucoup de gens ne savent pas ce qui constitue aussi cardio efficace. Il est loin le jour où vous pourriez courir autour de la ville pour un couple de miles et "être en bonne santé» ou regardez "ajustement". Homme "fit" d'aujourd'hui a besoin d'être forte, rapide et athlétique. Une heure sur le vélo elliptique, une marche sur un tapis roulant incliné superbe, ou un jogging de 10 mile dans votre quartier ne va pas vous aider à atteindre ces qualités. Une routine de cardio réussie implique certains éléments clés qui ne sont pas dans la plupart des programmes.

S'en tenir à ces principes de base lors de votre prochaine routine cardio, suivez ces conseils, et mettre votre condition physique à de nouveaux sommets.

1.le plan :

Sachez exactement ce que vous faites à l'avance. But pour les 2-3 séances par semaine et des séances d'entraînement qui deviennent progressivement plus difficile.

> Être capable de gérer plus est votre premier indicateur de base que vous progressez.
2.chronométrage :

Si vous finissez toujours sauter sur votre cardio, puis le faire lorsque vous obtenez d'abord à la gym ou le faire les jours de congé.

> Ce n'est pas neccessarly quand vous le faites, n'ont tout simplement pas l'ignorer.

3.Quel est entre vos mains:

Si vous avez un magazine ou un livre que vous avez pensé à rattraper pendant que vous travaillez dehors, jetez-le. Personne n'a jamais obtenu ajustement lors de la lecture et faire du cardio.

> Vous pouvez seulement se concentrer sur une chose à la fois, faire votre séance d'entraînement. Enregistrer le livre avant de se coucher.

4.Échauffement : 

Faire un échauffement dynamique permettra d'accroître la mobilité, réduire vos risques de blessures et préparer vos systèmes de corps pour la tâche à accomplir.

> Échauffements sont souvent négligés, les ignorer et vous êtes tenus de se blesser.

5.Évitez état ​​d'équilibre cardio :

Sauf si vous vous entraînez pour une course de longue distance, éviter de rester au même rythme pendant une période prolongée de temps à toutes les causes.

> Différents degrés d'intensité vont augmenter votre métabolisme supérieure à un emploi stable.