Formation Q & A: Pourquoi suis-je si faim après mon entraînement d'intervalle?

Q: Je suis en train de perdre du poids. J'ai entendu dire que des intervalles donnent le meilleur brûleur de graisse dans un court laps de temps, mais depuis que j'ai commencé à les faire, je suis plus faim après mes entraînements. Au secours! A: Si vous avez faim après votre entraînement d'intervalle, ou si vous êtes déshydraté, ou si vous ne travaillez pas assez dur. Comme vous l'avez entendu, la formation la formation d'intervalle à haute intensité (HIIT) est un excellent moyen de perdre du poids en seulement 30 minutes par jour. Cette séance d'entraînement intense superbe se compose de courtes rafales d'effort maximal facilement séparés par des points. Alors que certaines études scientifiques mettent en doute les avantages d'intervalles, si vous regardez à la recherche en général - comme une étude de 2011 publiée dans Medicine & Science in Sports & Exercise - entraînement par intervalles à haute intensité »qui vient en tête en termes de suppression de l'appétit, la dépense d'énergie, perte de poids et équilibre hormonal », explique Shawn Talbot, PhD, vice-président de la recherche et du développementMonaVie. Si vous êtes prêt à relever le défi des intervalles intenses, cependant, le secret de la perte de poids et le contrôle de l'appétit, Talbot dit, est «très difficile» de faire les changements nécessaires dans votre corps. Talbot suggère d'utiliser une gamme de modèle «échelle», que de 1 minute contrainte maximale 2 minutes ... Trois minutes ... et «bas» de l'échelle jusqu'à ce que le nouveau 1 minute. Ensuite, répétez. Restez avec un montant fixe de repos (ou un rythme facile) entre chaque intervalle de temps, comme 1-2 minutes. Ce type de formation d'intervalle, dit Talbot, brûle deux fois plus de calories dans un court laps de temps que la formation de résistance "graisse brûlante». Qu'en est-il faim après une séance d'entraînement? La plupart des gens n'ont pas faim pendant plusieurs heures après un entraînement intense. Si vous avez faim, Amy Margulies, R.Dl, diététiste Rénovation plomb, a ces conseils pour lutter contre la faim et éviter de trop manger furieux. Vérifiez votre repas pré-entraînement ou de nouvelle activiték alors quand vous avez terminé votre séance d'entraînement, il est temps pour votre prochain repas ou une collation régulière (et attendez au moins une heure après un repas d'exercer). Cela permet d'éviter de manquer un repas ou manger un supplémentaire. Aussi, assurez-vous d'obtenir suffisamment de glucides et de protéines dans les repas post-entraînement. Restez hydraté pendant et après l'exercice. "Nous confondons souvent soif avec la faim», dit Margulies, qui recommande généralement de l'eau, ou parfois les sports à faible teneur en calories boire avec des électrolytes - comme G2 ou Propel - pour plus d'entraînements intenses. Pesez-vous avant et après votre séance d'entraînement. Car la déshydratation peut souvent être confondu avec la faim après un entraînement intense, la meilleure façon de mesurer la perte de liquide est de voir combien de poids elle a perdu. Essayez de boire lentement la même quantité d'eau a perdu du poids. MF EXPERT: Shawn Talbott, Ph.D., est l'auteur de plus de 200 articles et 10 livres sur la nutrition, fitness et bien-être, et est actuellement le vice-président de ReseMonaVie arc et le développement, un important club. Ses recherches portent principalement sur le métabolisme, la perte de poids, nutrition sportive et la performance humaine. Amy Margulies, RD, un éducateur social du diabète et diététiste agréé et certifié. Elle est le chef de modernisation diététiste. Amy a été éduquer les clients sur l'alimentation saine pendant près de 20 ans. Amy s'efforce d'aider ses clients à faire des changements de style de vie durable sans régime ou de renoncer à vos aliments préférés.